Tips Membentuk Otot Dada

Memiliki tubuh yang sehat dan ideal adalah impian nyaris setiap orang. Salah satu otot yang sanggup dilatih untuk merawat kebugaran dan mengimbuhkan wujud tubuh yang ideal adalah dada.

Dalam artikel ini, anda sanggup mempelajari lebih dari satu gerakan untuk melatih dada bersama dengan tujuan membentuk atau membesarkan ototnya.

Bagaimana Cara Agar Otot Dada Terbentuk?

Apa Saja Gerakan Latihan untuk Otot Dada?

Apa Saja kegunaan Latihan Otot Dada?

Melatih otot dada sanggup ditunaikan bersama dengan gerakan spesifik dan langkah yang menyenangkan. Selain melakukan patartambunan.com gerakan yang gampang secara teratur dan berulang, anda sanggup sambil mendengarkan musik ketika melatih gerakan tersebut.

Menurut Psychological Bulletin (2019) berjudul “Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta-Analytic Review”, gerakan olahraga yang ditunaikan sambil mendengarkan musik sanggup mengimbuhkan sejumlah faedah yang positif, juga turunkan risiko cedera.

Jadi, benar-benar disarankan seandainya anda mendengarkan musik sambil melakukan gerakan latihan otot dada atau latihan otot lainnya. Kamu sanggup mengfungsikan paket MusicMAX dari Telkomsel untuk mengaktifkan akses ke berbagai platform musik favorit kamu.

Dengan begini, anda bakal mulai lebih gampang ketika melakukan gerakan latihan yang berulang. Efek cedera yang ditimbulkan dari latihan pun sanggup anda hindari.

Baca Juga: Cara Mengecilkan Lengan bersama dengan Olahraga di Rumah

Bagaimana Cara Agar Otot Dada Terbentuk?
Cara membentuk otot dada sanggup ditunaikan bersama dengan gerakan-gerakan yang melibatkan area dada. Gerakan-gerakan ini sanggup ditunaikan secara konstan setiap hari atau dikombinasikan agar tidak menyebabkan kebosanan.

Beberapa gerakan yang sanggup dipilih untuk membentuk otot dada di antaranya plank, push up, weighted push up, rotation push up, commando push up, chest press, dan chest fly.

Selain melakukan gerakan latihan untuk membentuk otot tersebut, anda disarankan untuk mengimbanginya bersama dengan mengkonsumsi makanan spesifik untuk asupan otot seperti makanan berprotein.

Memilih asupan makanan ini merupakan langkah membesarkan otot dada. Memperbesar massa otot dada tentu saja bakal memudahkan anda membentuknya bersama dengan melakukan gerakan yang udah disebutkan.

Apa Saja Gerakan Latihan untuk Otot Dada?
Berikut adalah lebih dari satu gerakan sederhana untuk melatih otot dada yang sanggup anda melakukan di tempat tinggal atau area berolahraga.

Plank
Gerakan ini sanggup ditunaikan oleh pemula yang inginkan membentuk otot dada mereka. Kamu hanya harus melakukan posisi telungkup, lalu membuat ke-2 lengan dan ujung kaki sebagai tumpuan badan. Tahan posisi ini di dalam lebih dari satu hitungan.

Lakukan setiap 5–10 sepuluh set di dalam sehari. Masing-masing set terdiri dari 30 hingga 60 hitungan atau detik.

Push Up
Gerakan gampang fzmoviesseries.com seterusnya sebagai langkah membentuk otot dada ialah bersama dengan melakukan push up. Pada posisi telungkup, tahan massa tubuh bersama dengan ke-2 tangan yang diposisikan selebar bahu. Lakukan gerakan naik dan turun.

Gerakan push up ini sanggup diulang di dalam lebih dari satu set. Kamu sanggup sesuaikan sendiri berapa banyak hitungan yang ditunaikan di dalam sekali set.

Weighted Push Up
Gerakan sesudah itu yang sanggup anda latih sebagai langkah membesarkan otot dada atau membentuknya ialah bersama dengan melakukan push up bersama dengan tambahan beban. Kamu sanggup mengfungsikan barang sederhana sebagai beban di punggung.

Sebagai contoh, masukkan lebih dari satu buku ke di dalam tas. Gunakan tas tersebut sambil melakukan lebih dari satu kali set push up.

Rotation Push Up
Apabila anda udah sering melatih otot dada bersama dengan gerakan push up biasa, rotation push up sanggup ditunaikan sebagai tantangan pembentukan otot selanjutnya.

Kamu hanya harus melakukan gerakan push up biasa. Setelah melakukan satu kali push up di posisi atas, angkat tidak benar satu tangan dan tahan di dalam lebih dari satu detik. Lakukan gerakan ini secara bergantian di dalam lebih dari satu kali set.

Commando Push Up
Gerakan ini mempunyai basic yang mirip ketika melakukan plank disempurnakan bersama dengan variasi gerakan mengangkat tidak benar satu tangan. Lakukan gerakan ini bersama dengan mengangkat tangan secara bergantian di dalam rentang 1 menit.

Chest Press
Gerakan untuk melatih otot dada juga sanggup divariasikan bersama dengan chest press. Kamu membutuhkan 2 buah dumbbells bersama dengan berat yang mirip untuk melakukannya.

Posisikan tubuh di dalam kondisi rebah dan ke-2 tangan memegang dumbbell. Lebarkan posisi tangan dan melakukan gerakan mendorong dumbbell naik-turun di dalam lebih dari satu kali hitungan.

Chest Fly
Gerakan terakhir yang sanggup menopang melatih otot dada ini juga mengfungsikan dumbbells. Caranya, membuat posisi tubuh tegap bersama dengan ke-2 tangan memegang dumbbells. Lakukan gerakan tangan mengakses seperti mengepakkan sayap.

Repetisi gerakan ini lebih dari satu kali di dalam lebih dari satu set.